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Mensfitness

15 alimentos que aumentam a testosterona

18 de fevereiro de 2020 by mensfitness Leave a Comment

Você sabia que existem alimentos que aumentam a testosterona e podem te auxiliar a melhorar a saúde? A testosterona é um hormônio sexual masculino e pode ser um esteroide anabolizantes. Esse hormônio é considerado o de crescimento.

Para quem procura aumentar a testosterona naturalmente, precisa realizar uma dieta rica em zinco. Isto porque ele aumenta este hormônio, estimula a libido e a fertilidade. Sem contar que faz com que os pelos cresçam em maior quantidade e torna os ossos fortes, ele também contém benefícios para homens e mulheres.

Mas nas quantidades corretas, você pode descobrir a quantidade de testosterona no corpo através de exame médico de sangue. Caso esse exame der o resultado da testosterona abaixo de 300 mg por dl, significa que ela deve ser aumentada.

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Contudo, o tratamento para aumentá-la só pode ser iniciado após consultar com um endocrinologista que vai te auxiliar durante esse processo, em certos casos ela pode indicar o uso de suplementos ou aplicar injeções.

1# Castanha de Caju

Dentre os principais alimentos que aumentam a testosterona, está a castanha de caju. Além de contém uma quantidade enorme de fibras, a castanha de caju também é rica em Ômega 3 é vários outros nutrientes que são essenciais a saúde. Além do mais, ela possui uma boa quantidade de zinco, mineral o qual estimula a produção de testosterona.

Esse é um nutriente de grande importância para produzir várias proteínas que são indispensáveis e geralmente essas vitaminas estão presentes em suplemento que servem para o aumento da testosterona no corpo.

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2# Romã

Você conhece aquela frutinha que mais parece uma flor? Ela é a irmã e essa fruta que pode auxiliar no aumento da testosterona, mais precisamente o suco dela.

Alguns estudos mostraram que, após homens e mulheres tomarem o suco puro da fruta, houve um aumento com cerca de 25% na concentração de testosterona, sem contar que ela auxilia na redução da pressão arterial, ansiedade e até melhora o humor.

3# Alho

Você sabia que o alho auxilia no aumento da testosterona nos testículos? Estudos feitos com camundongos mostraram que após cerca de 40 dias ingerindo apenas alho em pó, a testosterona aumentou no testiculos do animais.

4# Boro

Frutas, verduras, legumes, castanhas e verduras são alguns alimentos que contém o mineral boro. Ele também apresenta vários benefício para a saúde, mas o foco principal é o fato de ele ter um efeito bom nos hormônios esteroides, logo a testosterona.

5# Ovo

Além de poder ser consumido de várias formas e ter um sabor delicioso, o ovo aumenta o desejo sexual, pois nele contém o colesterol puro que é responsável pela testosterona. Sem contar que ele contém uma grande quantidade de proteínas, sendo assim você pode ganhar massa muscular.

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6# Ostra

Por conter uma grande quantidade do mineral zinco. Este nutriente é muito importante na puberdade, mas também quando adulto, ele ajuda a manter o nível de testosterona mais elevado.

7# Frutas

Todos nós sabemos o quanto a fruta é essencial na nossa vida e como faz bem para o nosso corpo. Além disso, ela também pode aumentar a testosterona, um exemplo é a maçã e a banana, que colaboram diretamente na produção de zinco, elemento essencial para a produção de testosterona.

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8# Feijão

Um dos principais alimentos que aumentam a testosterona, o feijão é um vegetal que leva em sua composição uma grande quantidade de zinco. Além de conter pouca quantidade de gordura, ele também contém muitas fibras e proteínas.

Além do mais, esse grão é uma ótima opção para quem deseja aumentar a testosterona naturalmente.

9# Carnes magras

Dentre os alimentos que aumentam a testosterona, estão as carnes magras. Por conter uma quantidade enorme de proteínas, as carnes magras são as queridinhos na dieta de pessoas que procuram aumentar a testosterona de forma natural.

Algumas dessas carnes são a alcatra, maminha, fraldinha é filé mignon, ela não contém gordura, se for possível procure consumi-la grelhada.

Você também pode optar por peito de frango e alguns tipos de peixes, esses alimentos também não contém muita gordura, menos ainda que carne bovina.

Além de não conter tanta gordura, as carnes magras são ricas em zinco, ótimo para aumentar o nível de testosterona no organismo.

10# Atum

Além de ser um alimento muito nutritivo e saudável, o atum leva em sua composição várias proteínas, vitamina D e pouca quantidade de calorias. Você sabia que apenas uma porção deste peixe já é o suficiente para repor todas as vitaminas diárias.

alimentos que aumentam a testosterona

É recomendado que o atum seja consumido pelo menos duas ou três vezes durante a semana. Além do atum, outros peixes que contém vitamina D também podem aumentar a testosterona, como o salmão, camarão e a sardinha. Então, caso o atum não agrade seu paladar, você pode escolher outros para consumir.

11# Mariscos

Você sabia que o consumo de caranguejos e lagostas ajudam e muito a aumentar o nível de testosterona no corpo? Isso acontece por esses alimentos conter uma grande quantidade de zinco.

Se você consumir cerca de 100 gramas do caranguejo-real você pode rever até 43% do valor recomendado de zinco ao dia. O aumento da testosterona é extremamente notável com os mariscos.

12# Farelo de trigo

Este é um dos alimentos que aumentam a testosterona. Além de ser um alimento que contém uma grande quantidade de fibras, o farelo de trigo contém muito magnésio. O magnésio auxilia na realização de inúmeras reações bioquímicas, uma delas é a testosterona.

Vários estudos mostram que ingerir alimentos que contém magnésio faz com que a testosterona eleve.

Além do mais, esse é um alimento que pode ser usado para fazer várias misturas e receitas deliciosas, como uma massa de panqueca.

Por isso, é imprescindível para os homens que estão em fase de hipertrofia em relação às atividades físicas e que buscam um crescimento muscular considerável. O alimento pode ser essencial para essa prática.

13# Coco

Apesar de ter muita gordura saturada, o foco auxilia a muito na produção de testosterona. Consumir até 10% da sua gordura saturada ajuda a manter um nível saudável de testosterona, e você nem vai precisar de preocupar, pois não tem possibilidade de desenvolver problemas no coração.

Estudos apontam que homens saudáveis que trocaram sua dieta com várias gorduras por um dieta com pouca gordura tiveram resultados que apresentam uma queda na testosterona.

14# Salsinha

Apesar de ser mais usado como tempero e poucas pessoas saberem, a salsinha contém um composto com o nome apigenina.

Estudos apontam que esse composto pode aumentar a proteína que é responsável por controlar o colesterol nos testículos e convertê-lo em testosterona livre.

Ou seja, quanto mais salsinha você consumir mais apigenina e mais testosterona, mas não é necessário consumir tanta salsinha para obter esses benefícios, basta adicioná-la em seus refeições.

#15 Gengibre

Por fim, mas não menos importante, o gengibre tem ação anti-inflamatórias natural. Por isso, pessoas gripadas ou com dor de garganta, utilizam o gengibre para fazer chás e diminuir os sintomas.

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Como foi dito anteriormente, o gengibre possui ação anti-inflamatória e além disso, ele também age como um excelente composto androgênico, que apresenta a capacidade do aumento da testosterona em até 20%.

O gengibre é essencial também para aqueles que buscam desintoxicar o organismo em relação as gorduras ruins presentes. Se o homem, em questão, precisa emagrecer com saúde, não pode abrir desse alimento que é efetivo para reduzir o peso.

Se você gostou das dicas e informações sobre os alimentos que aumentam testosterona, compartilhe conosco a sua opinião! Deixe um comentário se o artigo foi útil a você!

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6 melhores exercícios para bíceps bem definidos!

17 de setembro de 2019 by azevedomichele19 Leave a Comment

Todo mundo sabe que para “demonstrar força” o famoso “muque” precisa estar definido. Homens e mulheres valorizam ter a musculatura do bíceps definido. Pode ser que você já treine há tempos e tenha uma ótima alimentação, e mesmo assim não vê os resultados. Confira abaixo os melhores exercícios para o seu treino e tire suas dúvidas.

Confira os 6 melhores exercícios para bíceps!

Você sabia que existem vários tipos de atividades para bíceps que podem transformar a definição muscular? Os melhores exercícios para bíceps podem defini-los rapidamente, com auxílio de uma boa alimentação, suplementação e desenvolvimento adequado. Confira!

1# Rosca com o cabo

Este exercício deve ser feito com o cabo ligado a polia na posição baixa. Segure a barra com as palmas da mãos voltadas para cima, flexione os joelhos e não fique muito longe do aparelho. Flexione os cotovelos puxando o cabo na direção dos ombros e depois volte. Tente ao máximo não mover os cotovelos.

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2# Rosca direta em pé com a barra

É parecido com o anterior, a diferença é que esse exercício junta a barra e o peso. Estenda e relaxe os braços, afaste um pouco as pernas e os joelhos, segure a barra com as mãos voltadas para cima e numa pegada de distância igual a dos ombros. Levante a barra flexionando os cotovelos e mantenha a postura.

3# Barra fixa

Esse exercício exige bastante do bíceps e também das costas e ombros. Segure a barra com as palmas das mãos para dentro e com uma certa distância. Suba e desça de forma controlada, tente não balançar.

4# Rosca inclinada

Sente no banco e deixe as costas totalmente inclinada, flexione os joelhos e deixa os pés bem firmes no chão. Segure um halter em cada mão com as palmas para dentro. Ao subir, o pulso gira a palma para cima e ao descer a posição da palma volta para como no início. Tente ao máximo não jogar o corpo para frente, costas e ombros devem estar bem encostados.

5# Rosca com barra EZ ou W e pegada fechada

Essa barra é aquela que não é totalmente reta, o que facilita a pegada. O exercício é simples: junte os pés e flexione os joelhos, segure na barra com as palmas para cima e faça o movimento de flexionar os cotovelos, mantenha a barra em cima por alguns segundos e depois volte.

6# Rosca com barra EZ ou W e pegada aberta

A diferença desse exercício para o anterior é que as pernas devem ficar um pouco mais abertas, os cotovelos também devem estar um pouco mais distantes do corpo e a pegada é na aderência externa.

Como funciona o treino de bíceps?

O treino de bíceps te dá a chance de realizar execuções variadas. A parte boa é que vários lados dos bíceps podem ser trabalhados, o que deixa o treino mais eficiente. É importante fazer exercícios variados, pois só a forma de pegar o peso já muda o recrutamento muscular, e assim o treino produz mais resultado.

melhores exercícios para bíceps 2

Vale lembrar que tem uma diferença enorme entre a facilidade de “juntar” grupos musculares durante o treino e ver os resultados na frente do espelho, isso porque o bíceps é um dos músculos mais difíceis para definir. É preciso ser dedicado aos treinos e também lembrar que não é recomendado treinar costa ou peito no mesmo dia que o bíceps, assim você concentra energias para obter os melhores resultados.

Exercícios para bíceps com halteres

Esse tipo de exercício é uma ótima opção para aumentar a massa e são inúmeras as opções para montar um treino. Sempre pesquise para garantir que os exercícios que escolheu se adequam ao resultado que você está buscando. Segue alguns exemplos:

Flexões de bíceps unilateral

Com um halter em cada mão deixe as palmas das mãos para frente. Levante de um lado até a altura do ombro, flexione o braço enquanto gira a mão em direção ao quadril. Pare e faça outra repetição. Depois de 10 movimentos faça o mesmo com o outro braço.

melhores exercícios para bíceps 3

Bíceps com braços alternados

Segure os halteres junto ao corpo com as palmas para dentro. Levante um haltere até a altura do ombro e ao mesmo tempo vire a palma para este mesmo ombro. Faça a mesma coisa do outro lado e lembre que toda vez que o haltere descer as palmas devem estar voltadas para o quadril. Alterne o braço a cada 10 repetições.

Flexões de bíceps do tipo martelo: Segure os halteres ao lado do corpo e deixe as palmas das mãos voltadas para dentro. Levante os dois ao mesmo tempo até a direção do ombro. Realize 10 repetições e faça pausas.

Bíceps concentrado

Esse exercício é ótimo para finalizar o treino e cansar o músculo. Para fazê-lo basta sentar na ponta de um banco, é importante deixar as pernas separadas e bem firmes no chão, apoie o cotovelo do braço que será exercitado na coxa, a intenção não é usá-lo como apoio mas sim para dar estabilidade.

O halter deve ser pego com a mão para dentro. O próximo passo é flexionar o cotovelo e levantar o peso movendo apenas o bíceps, é importante não mexer o restante do corpo. O movimento deve ser feito devagar e controlado.

melhores exercícios para bíceps 1

Como malhar bíceps com halteres?

Ainda não sabe como fazer os seus bíceps crescerem? Exercícios como os de barra e halteres são fáceis de fazer em casa. Os pesos podem ser improvisados e a barra fixa pode ser colocada em uma porta ou corredor. Vale lembrar que independente do treino, é sempre bom contar com o auxílio de um profissional da área.

O desenvolvimento desses exercícios podem seguir a mesma estrutura do top 6 e dos demais apresentados anteriormente. Procure utilizar vários pesos dos halteres, desde 2kg até uns 20kg. Isso pode ajudar a aumentar progressivamente o músculo. Ao perceber que, ao desenvolver o exercício, o peso está ficando leve, troque pelo halter com maior peso, e assim por diante!

Gostou das dicas e informações? Compartilhe conosco a sua opinião! Ela é muito importante para nós! Deixe um comentário!

 

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